Jern og folsyre til gravide
Når du planlegger å bli gravid eller allerede er gravid, er det viktig å være oppmerksom på kostholdet ditt. Helsedirektoratet anbefaler blant annet at du tar et daglig tilskudd av jern og folsyre. Sistnevnte anbefales allerede fra du planlegger å bli gravid. Du kan lese mer om hvorfor jern og folsyre er viktig, egenskapene til de to stoffene og andre gode råd til gravide her!
Folsyre for gravide kvinner
Alle vordende mødre har nok et brennende ønske om å gi barnet sitt de beste forutsetninger for et godt liv. Ved å følge helsemyndighetenes anbefalinger om kosttilskudd til gravide har du hjulpet barnet ditt med å ta det første skrittet på veien mot et sunt og lykkelig liv.
Det er derfor viktig at du er oppmerksom på dosering og bruk når du begynner med kosttilskudd. Legen din kan alltid gi deg råd hvis du er usikker på noe eller har behov for å snakke om kosttilskudd.
Kvinner som planlegger graviditet anbefales:
- Inntak av 400 mikrogram folsyre/folat fra du planlegger en graviditet og de første 12 ukene av svangerskapet.
Tilskuddet skal forhindre at barn fødes med ryggmargsbrokk og nevralrørsdefekter. Det er ofte utfordrende å få i seg den anbefalte mengden folsyre gjennom kosten, og derfor anbefales folsyre som kosttilskudd.
Jerntilskudd
Jern har mange funksjoner i kroppen, blant annet bidrar det til normal dannelse av røde blodlegemer og hemoglobin og til normal oksygentransport i kroppen. Jern spiller også en rolle i celledelingsprosessen.
Alle gravide skal få tilbud om måling av serumferritin i første trimester, og én måling er tilstrekkelig. Basert på målingene har Helsedirektoratet kommet med anbefalinger:
- Hvis serumferritin er mellom 30 og 70 μg/L (= middels jernlagre), bør du ta jerntilskudd med 40 mg jern per dag fra uke 18–20 og ut svangerskapet.
- Hvis serumferritin er under 30 μg/L (= lave jernlagre), bør du ta jerntilskudd med 60 mg jern per dag fra uke 18–20 og ut svangerskapet
- Hvis serumferritin er under 12 μg/L (= tomme jernlagre) , bør du starte å ta jerntilskudd med en gang.
- Hvis du ikke har fått målt serumferritin, så anbefales det at du tar tilskudd på 40 mg jern per dag fra uke 18–20 og ut svangerskapet.
Kosthold for gravide
Gravide anbefales å følge Helsedirektoratets råd for et sunt kosthold. Likevel er det noen matvarer du bør være forsiktig med eller unngå under et svangerskap. Det er anbefalt med et variert kosthold, med mye matvarer fra planteriket. Spis mer av grønnsaker, frukt, bær, fullkornsprodukter, bønner, linser, erter, nøtter, frø, magre meieriprodukter, fiske, planteoljer og myk margarin.
Begrens inntak av bearbeidet og rødt kjøtt, søte, salte og fete matvarer.
