Vitaminer ? Kjøp vitaminer til hele familien
Vitaminer er nødvendige næringsstoffer for menneskekroppen da de bidrar til å opprettholde flere av kroppens funksjoner. Se vårt sortiment av vitaminer for hele familien og les mer om vitaminer her:
Hva er vitaminer? | Fett- og vannløselige vitaminer | Hva er RI? | Vitaminguide
Hva er vitaminer?
Vitaminer er viktige brikker i kroppens mange oppbygnings- og vedlikeholdsprosesser og er dermed nødvendig for at kroppen vår skal fungere. Kroppen er ikke i stand til å produsere vitaminene selv, med unntak av vitamin D og K. Derfor må vi få dem gjennom vårt daglige kosthold. Du finner vitaminer i de fleste matvarer, men ikke alle vitaminer finnes i en matvare – derfor er et sunt og variert kosthold nødvendig for at du skal få i deg alle de essensielle næringsstoffene. Hvis du ikke får i deg nok vitaminer gjennom kosten kan du supplere kostholdet med vitaminer som kosttilskudd – enten tilskudd av én type vitamin eller som multivitamin, som ofte inneholder både flere vitaminer og mineraler.
Vitaminer kan deles inn i vannløselige og fettløselige vitaminer. De fettløselige vitaminene lagres i kroppen, og det er derfor en risiko for at du kan få i deg for mye av disse. Motsatt skilles de vannløselige vitaminene raskt ut og risikoen for overdosering er liten. Derfor kan det være nødvendig å ta et kosttilskudd med vitaminer. Les mer om fettløselige og vannløselige vitaminer her!
Fettløselige vitaminer:
- K-vitamin
- A-vitamin
- E-vitamin
- D-vitamin
Vannløselige vitaminer:
- B1 vitamin - Tiamin
- B2 vitamin - Riboflavin
- B3 vitamin - Niacin
- B5 vitamin - Pantotensyre
- B6 vitamin - Pyridoksin
- B7 vitamin - Biotin
- B9 vitamin - Folat/folsyre
- B12 vitamin - Kobalamin
- C vitamin
Hvilke vitaminer skal jeg ta?
Hvilke vitaminer du trenger avhenger av ditt daglige kosthold. Et sunt og variert kosthold bestående av grønnsaker, grove kornprodukter, fisk, frukt og bær bidrar til at kroppen får de næringsstoffene den trenger. Hvis du mistenker at du har mangel så er det lurt å kontakte lege og få tatt en blodprøve for å se hvilke vitaminer du mangler. Det beste du kan gjøre er å spise et variert kosthold, da vitaminer finnes i ulike matvarer.
Vitaminer til gravide
Ifølge Helsedirektoratet.no anbefales gravide å ta et tilskudd av folsyre, vitamin D og jern. I tillegg anbefales også gravide å få i seg rikelig med kalsium, enten gjennom kosten eller som tilskudd.
Vitaminer til barn
Barn trenger tilførsel av vitamin D for normal utvikling og vekst.
Spedbarn (0-12 måneder) som kun får morsmelk bør få tilskudd av vitamin D fra de er ca. 1 uke gamle.
Morsmelkerstatning inneholder vitamin D og spedbarn som kun får morsmelkerstatning trenger ikke tilskudd av vitamin D.
Spedbarn som får både morsmelk og morsmelkerstatning vil kunne trenge tilskudd av vitamin D, men behovet avhenger av mengden morsmelkerstatning barnet får i seg hver dag.
Fra barnet fyller 1 år er det anbefalt å gi tran som er en naturlig kilde til vitamin D.
Vitaminer til voksne
Solen er en naturlig kilde til vitamin D fordi kroppen produserer vitaminet i huden ved sollys. I høst- og vintermånedene, ca. oktober til april, får kroppen lite hjelp av solen til å produsere vitamin D. Voksne anbefales derfor i denne perioden å ta et vitamin D-tilskudd.
Hvilke vitaminer bør ikke tas sammen?
Samtidig inntak av ulike vitaminer kan øke vitaminenes opptak i kroppen, mens andre vitaminkombinasjoner kan redusere opptaket. Nedenfor finner du to gode tips for å ta dine vitaminer og mineraler riktig.
Jernvitaminer: Mange velger å ta vitaminene sine om morgenen fordi det for noen kan være lettere å huske. Er du en av dem som spiser meieriprodukter til frokost, er det lurt å vente med å ta jerntilskuddet til senere. Kalsium har en reduserende effekt på opptaket av jern, så du bør ikke ta jerntilskudd sammen med kalkholdig mat eller kosttilskudd med kalsium. Mat og kosttilskudd som inneholder vitamin C øker derimot opptaket av jern.
Fettløselige vitaminer: Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer. Det betyr at de tas best opp i kroppen sammen med fett. Det er derfor lurt å spise disse vitaminene sammen med middagen fordi det vanligvis er dette måltidet som inneholder mest fett.
Hva betyr referanseinntak (RI)?
Nedenfor i vår vitaminguide kan du finne det daglige referanseinntaket for de ulike vitaminene, men vet du hva RI betyr?
RI kan angis som en mengde eller en prosentandel, og den indikerer hvor mye av et vitamin eller mineral du får i deg når du inntar et gitt kosttilskudd. Referanseinntaket bestemmes ut fra det som er tilstrekkelig til å gi et godt næringsinntak for en voksen gjennomsnittsperson.
Det er viktig å slå fast at RI ikke er en daglig anbefalt dose - så det er ikke et mål på mengden vitaminer eller mineraler du bør innta daglig. Det bør i stedet sees på som et verktøy for å sammenligne prosentandelen av næringsstoffer du får i de ulike kosttilskuddene.
Vitaminguide
I denne guiden får du en rask oversikt over de ulike vitaminene. Du kan blant annet lese om hva de ulike vitaminene gjør og hvorfor de er viktige for kroppen. Du finner også lenker til mer omfattende artikler, slik at du kan lære mer om de ulike vitaminene.
Hopp raskt til den relevante delen ved å klikke på innholdsfortegnelsen nedenfor:
Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | Vitamin B3 | Vitamin B5 | Vitamin B6 | Vitamin B7 | Vitamin B9 | Vitamin B12 | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Vitamin K
Vitamin A (retinol)
| Hva bidrar det til? | En normal omsetning av jern | |
| Å opprettholde normale slimhinner | ||
| Å opprettholde en normal hud | ||
| Immunsystemets normale funksjon | ||
| Hvor finnes det? | Lever, fet fisk, eggeplommer, fete meieriprodukter og i frukt og grønt |
Vitamin B1 (tiamin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| Normal psykologisk funksjon | ||
| Normal hjertefunksjon |
Vitamin B2 (riboflavin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| Å opprettholde normale slimhinner | ||
| Å opprettholde normale røde blodlegemer | ||
| Å opprettholde en normal hud | ||
| Å opprettholde normalt syn | ||
| Normal omsetning av jern | ||
| Beskytter cellene mot oksidativt stress | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse |
Vitamin B3 (niacin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| Normal psykologisk funksjon | ||
| Å opprettholde normale slimhinner | ||
| Å opprettholde en normal hud | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse |
Vitamin B5 (pantotensyre)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| En normal syntese og omsetning av steroidhormoner, vitamin D og visse nevrotransmittere | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Normal mental ytelse |
Vitamin B6 (pyridoxin)
| Hva bidrar det til? | En normal cysteinsyntese | |
| En normal energimetabolisme | ||
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| En normal omsetning av homocystein | ||
| En normal omsetning av protein og glykogen | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal dannelse av røde blodlegemer | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Å regulere hormonaktivitet |
Vitamin B7 (biotin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal omsætning af makronæringsstoffer | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| At vedligeholde et normalt hår | ||
| At vedligeholde normale slimhinder | ||
| At vedligeholde en normal hud |
Vitamin B9 (folinsyre)
| Hva bidrar det til? | Vevsveksten hos gravide | |
| En normal aminosyresyntese | ||
| Normal bloddannelse | ||
| En normal omsetning av homocystein | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Spiller en rolle i celledelingsprosessen |
Vitamin B12 (kobalamin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| En normal omsetning av homocystein | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal dannelse av røde blodlegemer | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Spiller en rolle i celledelingsprosessen |
Vitamin C (askorbinsyre)
| Hva bidrar det til? | Å opprettholde normal funksjon av immunsystemet under og etter intensiv fysisk trening | |
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende blodårer | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende bein | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende brusk | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende tannkjøtt | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende hud | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende tenner | ||
| En normal energimetabolisme | ||
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Å beskytte cellene mot oksidativt stress | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Å gjenopprette den reduserte formen av vitamin E | ||
| Å øke opptaket av jern |
Les også vår dybdeartikkel om vitamin C - og hva vitamin C er godt for.
Vitamin D (kalsiferol)
| Hva bidrar det til? | En normal absorpsjon/utnyttelse av kalsium og fosfor | |
| Et normalt kalsiumnivå i blodet | ||
| Å opprettholde normale bein | ||
| Å opprettholde normal muskelfunksjon | ||
| Å opprettholde normale tenner | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Spiller en rolle i celledelingsprosessen |
Vitamin E (tokoferol)
| Hva bidrar det til? | Å beskytte cellene mot oksidativt stress |
Les eventuelt også vår artikkel om vitamin E, hvor du får enda mer kunnskap om vitaminet.
Vitamin K
| Hva bidrar det til? | En normal koagulering av blodet | |
| Å opprettholde normale bein |
Hvis du vil vite mer om vitamin K, kan du lese artikkelen vår: Vitamin K – Alt du trenger å vite
Kjøp vitaminer hos Med24
Med vårt store utvalg av vitaminer til store og små kan du kjøpe favorittvitaminene dine enkelt og billig hos oss. Vi streber alltid etter rask levering slik at du får i deg vitaminene du trenger så fort som mulig.
