Multivitaminer

Hvorfor bør jeg ta multivitaminer?

Hvis du er frisk og spiser sunt og variert, og eventuelt følger de offisielle kostrådene, er det ikke umiddelbart nødvendig å ta et multivitamin- og mineraltilskudd. Helsedirektoratet anbefaler imidlertid at voksne og barn over 1 uke dersom kostholdet består lite av de matvarene som inneholder vitamin D og du får lite sollys på huden. I et land som Norge med lite sol store deler av året, er det derfor nødvendig å få tilstrekkelig vitamin D gjennom kostholdet eller kosttilskudd, spesielt på vinteren. Du kan lese mer om vitamin D her. 

Hvis du ikke får i deg de næringsstoffene - inkludert vitaminer og mineraler - som du trenger gjennom maten (f.eks. på grunn av ensidig kosthold, sulteforbrenning eller sykdom), kan du supplere kosten med multivitaminer.

En multivitamintablett inneholder en blanding av vann- og fettløselige vitaminer og mineraler. Sammensetningen i tabletten gir deg de vitaminene og mineralene som du enten ikke får i deg nok av i løpet av dagen gjennom kosten eller som kroppen ikke produserer nok av.

Vitaminer og mineraler er avgjørende for at kroppen skal opprettholde og fungere normalt

Hvis du spiser sunt og variert, vil kroppen bygge opp lagre av vitaminer og mineraler som den kan trekke på ved behov. Det er imidlertid ikke alle vitaminer og mineraler som lagres i kroppen. Spesielt vannløselige vitaminer (B- og C-vitaminer) skylles lett og raskt ut av kroppen med urinen. Derfor er det viktig å være oppmerksom på inntaket av sunne matvarer som inneholder disse vitaminene.

I tillegg er mye av maten vi spiser i dag forbehandlet - stekt, kokt eller på annen måte bearbeidet. Mange av de gunstige vitaminene og mineralene i maten går til spille under tilberedningen. Det vil si at selv om maten inneholder rikelig med vitaminer og mineraler, kan det hende at du ubevisst ødelegger dem under matlagingen.

Anbefalinger fra myndighetene

For enkelte grupper finnes det imidlertid anbefalinger om inntak av kosttilskudd fra Helsedirektoratet - f.eks. for gravide, ammende og de som ønsker å bli gravide og personer som spiser vegansk. Du finner mer informasjon hos Helsedirektoratet.

Hva inneholder egentlig multivitaminer?

Innholdet i ulike multivitaminer varierer. Du må lese mer om innhold og ingredienser under hvert enkelt tilskudd.

Generelt sett inneholder multivitaminer vanligvis følgende:

Vitaminer

Vitamin A (retinol)
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B5 (pantotensyre)
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B9 (folat/folsyre)
Vitamin B12 (kobalamin)

Mineraler

Kalsium (kalk)
Krom
Jern
Jod
Kobber
Magnesium
Mangan
Selen
Sink

Noen multivitaminer inneholder ikke vitamin K og jern. Disse er spesielt egnet for dem som tar blodfortynnende medisiner. Det finnes også multivitaminer beregnet for barn, og for eldre.

Mangel på vitaminer og mineraler

Hvis du er usikker på om du mangler visse vitaminer og mineraler i kroppen, bør du alltid kontakte legen din. Vitamin- og mineralmangler kan påvises med en blodprøve.