Elektrolytter og salter
Elektrolytter er salter som blant annet bidrar til væskebalansen vår. Her kan du lese mer om hva elektrolytter er og lære mer om hva saltene gjør i kroppen!
Hva er elektrolytter? | Hvorfor får vi salt- og væskemangel ? | Hvordan reagerer kroppen?
Hva er elektrolytter?
Når sommervarmen setter inn, når vi løper langt eller når vi har influensa, skiller kroppen ut mye væske gjennom svette, avføring og urin. Denne væsken inneholder elektrolytter, som er salter som bidrar til kroppens væskebalanse.
Kroppens primære elektrolytter er:
- Natrium
- Kalium
- Kalsium
- Magnesium
- Klorid
- Fosfat
- Karbonat
Kroppen kan ikke produsere disse saltene selv, og derfor må vi skaffe dem blant annet gjennom kosten.
Elektrolyttubalanse oppstår ofte når natrium-, kalium- eller kalsiumnivået er i ubalanse, og dette kan vanligvis unngås ved å opprettholde væskebalansen.
Hvorfor får vi væske- og saltmangel?
Dehydrering oppstår når kroppen kommer i ubalanse med både væske og salter. Det må være balanse mellom væsken som tas inn og væsken som skilles ut fra kroppen. Det er ikke bare på varme sommerdager at det er viktig å få i seg mer væske, men også under fysisk aktivitet og ved sykdommer som diaré er det viktig å tilføre kroppen væske for å unngå ubalanse.
Normale mennesker trenger ca. 1,5-2,5 liter væske per dag under normale omstendigheter - barn og eldre litt mindre. Når du svetter mye eller på annen måte skiller ut væske, kan væskebehovet ditt lett dobles, så det er viktig å holde kroppen hydrert gjennom hele dagen.
Væske- og saltbalanse er imidlertid to forskjellige ting. Du kan ha fått i deg mye væske, men likevel være dehydrert fordi kroppen rett og slett mangler salter. Ved å innta elektrolytter reduserer du risikoen for dehydrering. Dehydrering kan ha en negativ innvirkning på prestasjonen din.
Elektrolyttmangel - hvordan reagerer kroppen?
Når væske- og saltnivået er i ubalanse, blir kroppen dehydrert. Når du har mangel på både væske og elektrolytter, kalles det isoton dehydrering, mens hypoton dehydrering er når du får i deg for lite elektrolytter i forhold til væskeinntaket.
Væskebehovet vårt øker når vi svetter. Selv et lite væsketap kan raskt svekke prestasjonsevnen. Derfor er det lurt å innta rikelig med væske når du trener. Spesielt på varme dager og under hard fysisk trening.
Elektrolytter hos Med24.no
Vil du unngå dehydrering når du driver med idrett? Her kan du få forskjellige brusetabletter og -tabletter som du enkelt kan løse opp i vann. Du kan drikke dem før eller etter treningen for å holde kroppen hydrert.
