Proteinpulver

Hva er protein?

Proteiner består av aminosyrer. Det finnes 20 ulike typer aminosyrer, hvorav 8 er essensielle.

De viktigste er:

Kroppen er ikke i stand til å produsere de 8 essensielle aminosyrene på egen hånd. Du er derfor avhengig av å få i deg de livsnødvendige proteinene gjennom kosten eller kosttilskudd.

Proteininnhold i matvarer

Proteiner får vi vanligvis i oss gjennom mat eller drikke. Det er særlig kjøtt, fisk, fjærkre, egg og meieriprodukter som inneholder mye protein. Hvis du lever en kjøttfri livsstil, kan du enkelt få i deg nok proteiner gjennom et kosthold som inkluderer nøtter, linser, bønner og erter.

De viktigste proteinkildene i det norske kostholdet er:

Nøtter og soyaprodukter som tofu og belgfrukter er også proteinrike matvarer. Bare små mengder protein finnes i matvarer som frukt, grønnsaker og poteter. Dette gjelder i enda større grad fett, sukker og alkohol, som nesten ikke inneholder protein. Nedenfor følger noen eksempler på proteininnholdet i en rekke matvarer og kosttilskudd.

Proteiner per 100 gram i maten:

Proteiner per 100 gram i kosttilskudd:

Anbefalt daglig proteininntak

Det generelle kostrådet er at 10-20 % av kostholdet bør bestå av protein. For eldre mennesker anbefales imidlertid 15-20 %.

Behovet for protein varierer imidlertid fra person til person. Hvis du trener mye og ønsker å bygge mer muskelmasse, bør du velge et mer proteinrikt kosthold for å hjelpe kroppen din med å bygge musklene. Å øke kaloriinntaket vil også bidra til å bygge muskler.

Mange drikker en proteinshake med Bodylab proteinpulver i stedet for å spise et måltid etter en treningsøkt. Andre tar en proteinbar som et enkelt mellommåltid når de er på farten. Husk at kosttilskudd ikke er en erstatning for et vanlig kosthold, men et supplement.

Kan man få for mye protein?

De fleste nordmenn får i seg den mengden protein de trenger gjennom et variert kosthold. Hvis du har et overskudd av protein, kan kroppen din bruke det som energikilde i stedet. Derfor kan du ikke få i deg for mye protein, men du bør likevel holde deg til et variert kosthold og den anbefalte mengden. Du trenger også både fett og karbohydrater.

Protein i kosttilskudd

Uansett hvilket proteintilskudd du tar, er det raskt og enkelt å blande inn i både mat og drikke. Mange tilsetter pulveret i grøt, desserter, juice og vann. Hvis du er glad i søtsaker, kan du også velge protein med sjokolade-, vanilje- eller jordbærsmak.

Med proteintilskudd kan du enkelt dekke det daglige proteininntaket. Det er selvfølgelig fortsatt nødvendig å fokusere på de øvrige måltidene, ettersom vanlig mat er kroppens viktigste kilde til energi, vitaminer og mineraler.

Muskelbygging og vekttap

Protein kan spille en avgjørende rolle for både muskelbygging og vekttap. Som nevnt krever en økt forbrenning og et ønske om å bygge muskler et høyere proteinbehov enn en som er stillesittende.

Proteinrik mat er også mer mettende enn mat med lavt proteininnhold. Det kan derfor ha en positiv innvirkning på kroppens metthetsfølelse. Hvis du vil unngå å overspise, er dette en fordel. Protein kan bidra til vekttap, forutsatt at du opprettholder et kaloriunderskudd, trener og har et variert kosthold.

Kvaliteten på proteinene er viktig

Det er ikke likegyldig hvilken proteinkilde du velger. Kvaliteten på en proteinkilde avhenger av sammensetningen av essensielle aminosyrer, dine behov og om den er lett å fordøye. Animalske proteinkilder er oftest det vi kaller protein av høy kvalitet. Vegetabilske proteinkilder er ofte av lavere kvalitet. Det er derfor viktig å sikre at de essensielle aminosyrene er representert.

Hos Med24.no selger vi noen av de mest populære og beste kosttilskuddene. Du finner alt fra veganervennlige kosttilskudd til proteintilskudd med jordbær- eller sjokoladesmak. Utvalget har noe for enhver smak og ethvert behov!