Fiskeolje - Omega-3
Fiskeolje inneholder de essensielle flerumettede omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som først og fremst finnes i fet fisk som sild, laks og makrell.
Hva er fiskeolje? | Hva er fiskeolje godt for? | Anbefalt dosering | Fiskeolje til barn | Fiskeolje til gravide | Oppbevaring av fiskeolje
Hva er fiskeolje og omega-3?
Fiskeolje kommer fra fisk, som under bearbeiding frigjør olje rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Disse omtales som essensielle (livsnødvendige) fettsyrer, som vi bare kan få i oss gjennom mat eller kosttilskudd.
Vi trenger å få i oss flere fettsyrer gjennom kosten, ettersom kroppen ikke produserer dem selv. Det betyr at du bør supplere med et omega-3-tilskudd, for eksempel i form av kapsler eller som flytende fiskeolje, inkludert tran, dersom du spiser lite fisk i uken.
Flerumettede fettsyrer i fiskeolje
Det spesielle med fettsyrene i fiskeolje er at de inneholder mange (5-6) dobbeltbindinger. De mange dobbeltbindingene betyr at de er svært umettet, kalt flerumettede fettsyrer. Fettsyrene er en viktig del av kroppens byggesteiner. Essensielle fettsyrer er fettsyrer som vi mennesker trenger å få tilført kroppen, da vi ikke kan lage nok selv. Derfor er det ofte nødvendig med tilskudd av omega-3, -6 og -9.
DHA og EPA regnes som de viktigste omega-3-fettsyrene, og finnes i fiskeolje. Disse to fettsyrene er også kjent som marine omega-3-fettsyrer, ettersom de først og fremst finnes i oljen fra marine dyr. Noen av de beste fiskene du kan spise for å få i deg de gode omega-3-fettsyrene, er laks, sild, hvit fisk og sardiner.
Hva er DHA, EPA, GLA og ALA?
EPA, DHA, ALA og GLA har alle én ting til felles: De er essensielle fettsyrer som kroppen trenger. Fettsyrene kan deles inn i ulike grupper, men uansett hvilken gruppe de tilhører, trenger kroppen et daglig inntak gjennom kost eller kosttilskudd.
DHA (dokosaheksaensyre) er en omega-3-fettsyre som utvinnes fra fisk. DHA er den fettsyren det finnes mest av i sentralnervesystemet.
EPA (eikosapentaensyre) er, i likhet med DHA, en essensiell omega-3-fettsyre som utvinnes fra fisk. EPA finnes i alle kroppens cellemembraner og spiller en viktig rolle i cellenes funksjon.
ALA (alfa-linolensyre) er også en omega-3-fettsyre. Fettsyren finnes ikke i fisk, men i vegetabilske kilder. Du finner den i linfrø, chiafrø og visse planteoljer som raps-, valnøtt- og soyaolje.
GLA (gammalinolensyre) er en omega-6-fettsyre. Omega-6 finnes vanligvis i planteoljer som mais-, druekjerne- og solsikkeolje.
Hva er fiskeolje godt for?
Du har kanskje lurt på hva fiskeolje gjør og hva effekten er? Fiskeolje inneholder ulike fettsyrer, EPA og DHA, som kan ha gunstige effekter hvis de inntas i en viss mengde. Nedenfor kan du se hvilke.
For DHA og EPA gjelder følgende:
Et daglig inntak på 250 mg EPA og 250 mg DHA gir gunstige helseeffekter hos friske personer, som å bidra til å opprettholde hjertets, hjernens og synets normale funksjon.
Finn et tilskudd med fiskeolje som passer for deg
I vårt store utvalg av fiskeolje finner du mange forskjellige merker. Men hvilken er best? Svaret på dette kan være veldig individuelt. Det kan for eksempel være et spørsmål om konsistens, om du foretrekker å tygge eller svelge kapsler. Det kan også handle om hvorvidt du vil ha tilskudd uten smakstilsetning eller med litt ekstra smak. Det er altså noen ting du kan tenke på for å gjøre det enklere for deg å velge et tilskudd med fiskeolje.
Favoritter blant fiskeoljer
Nedenfor finner du våre kunders favoritter. Det er eksempler på kapsler, tyggekapsler og flytende fiskeolje.
Kapsler:
- Equazen kapsler - basert på småfisk og er uten smakstilsetning.
- Futura kapsler - kjent for å være en god og budsjettvennlig fiskeolje.
- Puori kapsler - en bærekraftig fiskeolje som inneholder en høy dose omega-3.
- Bodylab kapsler - god kilde til omega-3 og er glutenfri, laktosefri og uten tilsatt sukker.
- Eskio-3 kapser - inneholder en patentert ingrediens kalt Pufanox, som er en blanding av ulike antioksidanter som holder fiskeoljen frisk.
Tyggekapsler:
- Equazen tyggekapsler - passer utmerket for deg som har problemer med å svelge store kapsler. Tyggekapslene med fiskeolje har en herlig jordbærsmak.
- Vitayummi Omega 3 - kan brukes til både barn og voksne og har sitrussmak.
- Kids Zoo Omega-3-gummier - små og smakfulle gummies for barn.
Flytende fiskeolje:
- Eskio-3 Pure flytende fiskeolje - inneholder, i likhet med resten av Eskio-3-serien, Pufanox.
- Möllers flytende fiskeolje - også kjent som Möllers Tran - er utviklet gjennom mange generasjoner, og for en god smaksopplevelse finnes det varianter som inneholder en god smak av sitrus eller eple.
Hvor mye omega-3 anbefales?
Helsedirektoratet anbefaler at 5-10% av kostens energiinnhold kommer fra flerumettede fettsyrer, hvorav 1% er omega-3-fettsyrer. Anbefalt inntak av fisk er 300-450 g (tilsvarende 2-3 fiskemiddager) hver uke, hvor minst 200 g bør være fet fisk som makrell, laks, ørret og sild. Dersom du spiser fiskepålegg som makrell i tomat, kaviar og røkelaks flere ganger i uken kan du trygt sløyfe ett av ukens fiskemiddager.
Dersom du spiser mindre enn 200 g fisk ukentlig bør du ta et tilskudd med omega-3 eller tran. Et daglig inntak på 5 ml tran dekker behovet hos voksne og barn fra 1 år.
Gravid og ammende
Gravide og ammende anbefales et daglig inntak på minst 200 mg DHA, da DHA er viktig for blant annet normal utvikling av barnets hjerne, nervesystem og syn.
Barn
Hvis barnet ditt ikke får i seg den anbefalte mengden fisk ukentlig, kan du supplere med et kosttilskudd. Et daglig inntak på 5 ml tran dekker behovet hos barn fra 1 år. Tran anbefales ikke lenger til barn under 1 år, da spedbarn får fettsyren DHA gjennom morsmelk og morsmelkerstatning. Flytende tran kan imidlertid være utforendrende å gi barn. Kapsler er ofte ikke egnet for barn, og den ubehagelige ettersmaken gjør det ikke særlig lettere.
Gjør det enkelt for barn å få i seg omega-3
Heldigvis finnes det nå et bredt utvalg av fiskeolje spesielt for barn. I utvalget av smarte, smakfulle og barnevennlige tilskudd finner du de morsomme Kids Zoo eller VitaYummy, som er små, morsomme "gummies" med omega-3.
Bivirkninger
Det er ikke observert noen alvorlige bivirkninger ved inntak av fiskeolje i anbefalte doser. Den vanligste "bivirkningen" ved inntak av fiskeolje er sure oppstøt, med smak av fisk. Prøv å ta fiskeoljen før et måltid for å unngå dette. Ved svært store doser fiskeolje kan du oppleve løs avføring og oppkast.
Andre kosttilskudd og legemidler
Omega-3 kan fint kombineres med andre kosttilskudd. Det er imidlertid viktig å huske at omega-3-tiskudd kan være tilsatt andre vitaminer og mineraler. Ved samtidig bruk av flere kosttilskudd, er det viktig å sjekke at du ikke får i deg for høye doser av enkelte vitaminer og mineraler. I tran finner du vitamin A, D og E, så husk å sjekke for disse vitaminene dersom du tar andre kosttilskudd i tillegg.
Bruker du blodfortynnende legemidler, som Marevan (warfarin), skal du være forsiktig med å få i deg for høye doser av omega-3.
Oppbevaring av fiskeolje
Tilskudd med fiskeolje bør oppbevares i romtemperatur og beskyttet mot direkte sollys, med mindre annet er angitt på selve produktet. Vær spesielt forsiktig med å oppbevare fiskeoljen i direkte sollys, da sollys kan bryte ned fettsyrene i produktet. Husk å overholde holdbarhetsdatoen på produktet. Hvis produktet lukter eller smaker harskt, bør du ikke bruke det.
Kjøp fiskeolje hos Med24 apotek
I vårt store utvalg finner du helt sikkert den fiskeoljen som oppfyller dine kriterier. Enten det er kapsler, tyggekapsler eller flytende fiskeolje, så finner du alt her. Du har alltid muligheten til å få gratis frakt, og vi gjør vårt beste for å få pakken din levert så raskt som mulig.
