Ankelstøtte
Uanset om du har hyper mobile, forstuvede eller svage ankler, kan en ankelstøtte være med til at reducere risikoen for yderligere skader. Du får den optimale støtte, så du undgår overbelastning og vrid i ankel.
Hva er en ankelstøtte?
En ankelstøtte er en sportsskinne som hjelper deg med å støtte ankelen. Du kan bruke en ankelstøtte både som et forebyggende tiltak mot skader og som en del av et rehabiliteringsprogram. Hvis du har hatt en ankelskade tidligere, er en ankelbandasje en enkel måte å prøve å unngå ytterligere belastning. Ankelen er kroppens svakeste ledd og er utsatt for forstuinger, forvridninger og fibersprengninger. Hvis du har svake leddbånd eller muskler i ankelen, kan du også ta godt vare på leddet ditt med en ankelstøtte.
Noen bruker kun støttebind i forbindelse med idrett, mens andre opplever et behov for støtte i hverdagen. Det er derfor veldig individuelt hvor mye du trenger å bruke en ankelstøtte, og hvilken type som passer best for deg.
Det finnes flere ulike typer ankelstøtter, og du har sikkert hørt om ankelbandasjer, ankelskinner og ankelbind. Typene varierer avhengig av graden av støtte og hvor låst ankelen blir med støtten. Behovet for støtte og stabilitet avhenger også av hva du gjør, intensiteten i aktiviteten og for eksempel underlaget du beveger deg på. Hvis du er usikker på hvilken type skinne du skal bruke, bør du kontakte legen din.
Når kan jeg bruke en ankelstøtte?
En ankelstøtte kan brukes til en rekke ulike formål. For noen handler det om å holde ankelen varm og bevegelig, mens det for andre handler om å forebygge smerter på grunn av hyper mobile ledd.
Ankelstøtte for forstuet ankel
En fotforstuing oppstår når ankelen vris og forårsaker skade på leddbåndene. Ankelen vil hovne opp, og du vil sannsynligvis føle smerte i den. Hevelsen i den forstuede ankelen kan variere i varighet avhengig av hvor alvorlig skaden er. Ved en forstuing bør du følge RICE-prinsippet, som består av fire trinn som hjelper deg med å behandle en akutt skade:
- Rest: Gi ankelen hvile og ro
- Ice: Motvirke hevelse og smerte ved å kjøle ned skaden
- Compression: Kompresjon, for eksempel fra en ankelstøtte for å forhindre hevelse
- Elevation: Heving av arm eller ben for å lindre smerte og forebygge hevelse
En alvorlig forstuing vil gi umiddelbar smerte og ubehag, mens en mildere forstuing kanskje ikke er smertefull før flere timer senere. Med en ankelstøtte kan du redusere risikoen for gjentatte forstuinger og holde den ømme ankelen på plass. Futuro Wrap ankelstøtte gir tilpasset passform og støtte til foten. Denne bandasjen gir stabil støtte ved ankelforstuing. Rehabilitering av en forstuet ankel er viktig, da det også styrker leddet.
Ankelstøtte for forebygging og rehabilitering
Det er viktig å ta godt vare på ankelen etter en forstuing. Når du først har pådratt deg en ankelskade, er det større risiko for nye skader. Ved å rehabilitere riktig kan du også forebygge nye skader. Dette kan gjøres gjennom balanse- og styrketrening, der du styrker muskulaturen rundt ankelleddet. En ankelskinne kan også være et godt supplement for å holde ankelleddet på plass for å forebygge nye vridninger eller brudd. Ved mer alvorlige skader som brudd eller avrevne leddbånd er det viktig å følge terapeutens anvisninger og ikke overbelaste ankelen. Det kan være nødvendig med en ankelskinne.
Ankelstøtte som varmer
Har du stive ledd eller seneskader i ankelen? En ankelbandasje kan både gi kompresjon for å holde ankelen på plass og gi varme til ankelen. Rehband Basic Ankle Support øker også blodgjennomstrømningen til foten. Den beste ankelstøtten er den som passer perfekt til foten og ankelen din, og derfor finnes Rehbands ankelstøtte i størrelser fra X-small-X-large. Materialet er behagelig neopren/SBR 1,5 og 3 mm.
Ankelstøtte til sport
Hvis du har hatt ankelskader tidligere, er det viktig å ta godt vare på foten din. Ankelskader er ofte forbundet med fotball, håndball og løping, og er en av de vanligste årsakene til at folk i alle aldre havner på legevakten. En ankelskinne kan bidra til å forebygge skader i disse idrettene, og brukes også i svømming og gymnastikk.
Støttebind til hele kroppen
Det er ikke bare ankelen som kan trenge et støttebind. Albuebind, håndleddsbind, knestøtter, skulderbind og ryggbind kan alle bidra til å ta vare på ledd og muskler. Du finner både selvoppvarmende bandasjer og smertelindrende støttebandasjer. Se hele utvalget av støttebind her.
Ankelteiping - Kinesiologisk teip eller sportsteip
Mange bruker sportstape eller kinesiologisk tape til ankeltaping som et alternativ eller supplement til ankelbandasje. Teipen bidrar også til å støtte leddene og kan brukes på hele kroppen. Kinesiologisk tape er en superelastisk tape som kan bidra til å helbrede eller forebygge idrettsrelaterte skader. Denne typen tape kan blant annet bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, redusere muskelspenninger og støtte sener og ledd.
Vanlig sportstape er derimot en uelastisk, vevd tape som ofte brukes ved forstuinger og for å forebygge ytterligere leddforstuinger. Du kan lese mye mer om trening i vårt artikkelunivers.
